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PROGRAMA QUEMAGRASA

9 Módulos 17 Capítulos 157 Lecciones

Un Programa para conseguir la motivación que necesitas para ponerte en forma de una vez por todas. ¡Vamos a por ello!

PREMIUM
8 Lecciones

1. ASPECTOS GENERALES

1. BIENVENIDA / CÓMO EMPEZAR

2. RIESGOS MÉDICOS

3. ASPECTOS IMPRESCINDIBLES PARA PERDER PESO

4. HÁBITOS DURADEROS

5. SI HACES EJERCICIO Y TE MOLESTA

6. CUÁNTOS KILOS PERDER A LA SEMANA

7. EJERCICIOS PARA MEJORAR TUS PUNTOS DÉBILES

8. CÓMO SABER SI ESTÁS PROGRESANDO

PREMIUM
5 Lecciones

2. GIMNASIO - TU RUTINA MENSUAL (TABLA)

1. NOVIEMBRE

2. RUTINAS DE CARDIO (VÍDEO)

3. RUTINAS HIIT (VÍDEO)

4. MODIFICACIÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

5. ACCESO GRUPO TELEGRAM

PREMIUM
4 Lecciones

3. CASA - TU RUTINA MENSUAL

1. OCTUBRE

2. NOVIEMBRE

3. MODIFICACIÓN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

4. ACCESO GRUPO TELEGRAM

PREMIUM
2 Capítulos

4. MEJORA TU ALIMENTACIÓN

ALIMENTACIÓN PRÁCTICA 5 Lecciones

1. RECOMENDACIONES GENERALES DE ALIMENTACIÓN

2. MÉTODO DEL PLATO

3. OPCIONES SALUDABLES

4. MENÚS Y RECETAS

5. BONUS EBOOK PRODUCTOS SALUDABLES

DESCUBRE MÁS SOBRE NUTRICIÓN 16 Lecciones

1. EL PAPEL DE LAS CALORÍAS

2. LAS BASES DE LA ALIMENTACIÓN

3. LA IMPORTANCIA DE LAS PROTEÍNAS

4. TODO SOBRE LAS GRASAS

5. LO QUE TIENES QUE SABER SOBRE LOS HIDRATOS DE CARBONO

6. ¿DEBERÍAS PESAR LA COMIDA?

7. APRENDE A LEER ETIQUETAS

8. ULTRAPROCESADOS Y SUS PERJUICIOS

9. CAMBIOS PROGRESIVOS DE ALIMENTOS

10. NO EXISTE LA DIETA PERFECTA. LA REGLA DEL 80-20

11. AYUNO INTERMITENTE

12. HAMBRE REAL VS HAMBRE EMOCIONAL

13. COSAS QUE PUEDES COMER FUERA DE CASA

14. QUÉ HACER SI TE SALTAS LA DIETA

15. CALCULAR CALORÍAS Y MACRONUTRIENTES

16. CÓMO PESAR LA COMIDA

PREMIUM
2 Capítulos

5. TODO SOBRE TU ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO DE FUERZA 18 Lecciones

1. CUÁNTOS DÍAS ENTRENAR

2. DURACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS

3. EJERCICIOS PRINCIPALES

4. ELECCIÓN DE EJERCICIOS

5. MATERIALES PARA REALIZAR EL ENTRENAMIENTO

6. OPCIONES DE ENTRENAMIENTO EN CASA

7. CUÁNTOS EJERCICIOS REALIZAR

8. CUÁNDO MODIFICAR TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

9. QUÉ ES EL RIR

10. ANTES CALIDAD QUE CANTIDAD

11. CUÁNTAS REPETICIONES REALIZAR

12. CUÁNTAS SERIES REALIZAR

13. CUÁNTO DESCANSAR ENTRE SERIES

14. SOBRECARGA PROGRESIVA

15. CALENTAMIENTO

16. MOVILIDAD

17. ESTIRAMIENTOS

18. QUÉ PASA SI NO PUEDO ENTRENAR

ENTRENAMIENTO AERÓBICO 7 Lecciones

1. DIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO

2. ENTRENAMIENTO CONTINUO

3. HIIT

4. CIRCUITO AERÓBICO Y DE FUERZA

5. QUÉ EJERCICIO ELEGIR Y POR QUÉ

6. EJERCICIOS CON Y SIN IMPACTO

7. ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

PREMIUM
3 Capítulos

6. PÉRDIDA DE PESO A OTRO NIVEL

NEAT (Gasto calórico de la actividad física) 4 Lecciones

1. QUÉ ES EL NEAT

2. CUÁNTOS PASOS DEBERÍAS DAR

3. CÓMO CUANTIFICAR TUS PASOS DIARIOS

4. ESTRATEGIAS PARA AUMENTAR EL NEAT

DESCANSO 5 Lecciones

1. POR QUÉ ES IMPORTANTE EL DESCANSO

2. POR QUÉ DORMIMOS MAL

3. CUÁNTO DEBERÍAS DESCANSAR Y 10 CLAVES PARA DESCANSAR MEJOR

4. ESTRÉS Y DESCANSO

5. MEDITACIÓN

MOTIVACIÓN 4 Lecciones

1. EL PODER DE LOS HÁBITOS

2. ENCUENTRA TU POR QUÉ

3. CÓMO FORMULAR TUS OBJETIVOS

4. ADHERENCIA. 8 PASOS PARA MEJORAR TU MOTIVACIÓN

PREMIUM
2 Capítulos

7. MITOS FITNESS Y ALIMENTACIÓN

MITOS ENTRENAMIENTO 3 Lecciones

VÍDEO 1. REPETICIONES - GRASA LOCALIZADA – SUDAR PARA PERDER PESO - GRASA A MÚSCULO – TONIFICAR

VÍDEO 2. GELES QUEMAGRASA – 40 MINUTOS GRASA – CARDIO PARA PERDER PESO – RODILLA PUNTA DEL PIE – PIERNAS SE ENSANCHAN

VÍDEO 3. COMPENSAR CALORÍAS - MEJORES EJERCICIOS - ANDAR MUCHO O JUGAR AL FÚTBOL – ENTRENAMIENTO CHICAS – AGUJETAS

MITOS ALIMENTACIÓN 5 Lecciones

VÍDEO 1. HIDRATOS POR LA NOCHE - LA FRUTA ENGORDA - CEREBRO Y AZÚCAR - ZUMO DE NARANJA – MENOS DE 3 HUEVOS A LA SEMANA

VÍDEO 2. ALIMENTOS LIGHT - DESAYUNO - CENAR POCO - NÚMERO DE COMIDAS - LÁCTEOS POR OBLIGACIÓN

VÍDEO 3. AZÚCAR MORENO - LA GRASA ENGORDA - ALIMENTOS QUE ENGORDAN O ADELGAZAN - BATIDOS DETOX - COMIDA ANTES O DESPUÉS DE ENTRENAR

VÍDEO 4. COPA DE VINO - 2 LITROS DE AGUA - EL AGUA ENGORDA - PRODUCTOS INTEGRALES - SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS

VÍDEO 5. METABOLISMO LENTO - AGUA CON LIMÓN - GRASAS VEGETALES - PRODUCTOS ECO - COMER MENOS PARA ADELGAZAR

PREMIUM
6 Capítulos

8. TÉCNICA DE EJERCICIOS

EJERCICIOS PARTE POSTERIOR DE LAS PIERNAS 7 Lecciones

1. HIP THRUST

2. PESO MUERTO

3. PESO MUERTO RUMANO

4. PUENTE DE GLÚTEO

5. PULL THROUGH / DESCENSOS NÓRDICOS

6. LA RANA (FROG PUMP)

7. ISQUIOS EN MÁQUINA

EJERCICIOS PARTE ANTERIOR DE LAS PIERNAS 7 Lecciones

1. SENTADILLA

2. SENTADILLA BÚLGARA

3. ZANCADAS

4. SENTADILLA GLOBET

5. SUBIDA AL CAJÓN

6. CUÁDRICEPS EN MÁQUINA

7. GEMELOS

EJERCICIOS EMPUJES 8 Lecciones

1. FLEXIONES

2. PRESS BANCA / MANCUERNAS

3. PRESS LANDMINE (HOMBRO)

4. PRESS MILITAR (PESO LIBRE Y MÁQUINA)

5. TRÍCEPS

6. MÁQUINAS DE PECHO

7. EMPUJES CON GOMA

8. ELEVACIONES LATERALES (HOMBRO)

EJERCICIOS TRACCIÓN 6 Lecciones

1. DOMINADAS

2. JALÓN AL PECHO

3. PULLOVER CON GOMA

4. REMOS (PESO LIBRE)

5. REMOS (MÁQUINA, POLEA Y GOMAS)

6. BÍCEPS

EJERCICIOS ABDOMINALES 9 Lecciones

1. ANTI-EXTENSIÓN / ANTI-ROTACIÓN CON GOMA

2. BIRD DOG

3. LA CUCARACHA (DEAD BUG)

4. PASEO DEL GRANJERO

5. PLANCHAS Y VARIANTES

6. PRESS PALLOF

7. RUEDA ABDOMINAL

8. EL LEÑADOR

9. PASEO DEL OSO

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS 2 Lecciones

1. GLÚTEO (GLÚTEO MEDIO) - PASOS LATERALES, ROTACIONES DE CADERA CON GOMA

2. HOMBRO (ZONA POSTERIOR) - FACE PULL, BAND PULL APART, EXTENSIÓN DE HOMBRO, YWLTI

PREMIUM
2 Capítulos

9. PROGRESA EN TUS EJERCICIOS

HAZ MÁS SENCILLO EL EJERCICIO (REGRESIONES) 9 Lecciones

1. CUCARACHA REGRESIÓN (DEAD BUG)

2. DOMINADAS REGRESIÓN

3. FLEXIONES REGRESIÓN

4. PLANCHA FRONTAL REGRESIÓN

5. RUEDA ABDOMINAL REGRESIÓN

6. SENTADILLA REGRESIÓN

7. SENTADILLA BÚLGARA REGRESIÓN

8. SUBIDA AL CAJÓN REGRESIÓN

9. ZANCADAS REGRESIÓN

COMPLICA EL EJERCICIO (PROGRESIONES) 25 Lecciones

1. ANTI-EXTENSIÓN CON GOMA PROGRESIÓN

2. BIRD DOG PROGRESIÓN

3. CUCARACHA PROGRESIÓN (DEAD BUG)

4. CURL DE ISQUIOS PROGRESIÓN

5. DOMINADAS EN EL SUELO PROGRESIÓN

6. DOMINADAS PROGRESIÓN

7. FLEXIONES PROGRESIÓN

8. FONDOS EN SILLA PROGRESIÓN

9. HIP THRUST PROGRESIÓN

10. LEÑADOR PROGRESIÓN

11. PASEO DEL GRANJERO PROGRESIÓN

12. PESO MUERTO PROGRESIÓN

13. PLANCHA FRONTAL PROGRESIÓN

14. PLANCHA LATERAL PROGRESIÓN

15. PRESS MILITAR PROGRESIÓN

16. PRESS PALLOF PROGRESIÓN

17. PUENTE DE GLÚTEO PROGRESIÓN

18. REMO PROGRESIÓN

19. REMO INVERTIDO EN MESA PROGRESIÓN

20. RUEDA ABDOMINAL PROGRESIÓN

21. SENTADILLA PROGRESIÓN

22. SENTADILLA BÚLGARA PROGRESIÓN

23. SENTADILLA GLOBET PROGRESIÓN

24. SUBIDA AL CAJÓN PROGRESIÓN

25. ZANCADAS PROGRESIÓN

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